皆さんこんにちは、こんばんわ、おはようございます、トレーナーの三宅です！
もう7月ですね、夏本番‼
夏祭りに海水浴、花火大会にBBQなど、行事やイベントが多いのも夏の魅力なのではないでしょうか？
私も夏という季節は大好きです
だがしかし、夏になると気になることがあります
肌の露出が増えるんです。
私も去年の夏、海水浴に行ったのですが、友人から『太った？』と一言言われました
自分ではあまり気にしていなかったのですが、昔の写真と比べると一目瞭然でした
だからこそ今年は、昨年の経験を活かし減量中です。
今回はそんな私が、いま行っている体重の減量をする際に無理なくできる方法をご紹介していきたいと思います。
減量
まず、お悩みとしてお客様からよく聞くのは
- 運動をしているがなかなか体重、体脂肪が減らない。
- 体重は減ったが、体型があまり変わらない。
- 体重を増やすのは簡単だけど、減らすのがなかなか難しい。など
いろんな意見をお聞きします。
特によく聞くのが、運動しても体型や目に見える変化があまりないという方が多いです。
ではどうすればよいのか。
一番気軽に行える方法は、カロリー制限と運動の組み合わせで体重の減少は現れてきます。
仮に1週間で0.5㎏～1㎏の減量を目標とするならば、1日におよそ500kcal～1000kcal減らす事になります。
（500kcalだと白ご飯お茶碗1杯分程度（約130ｇ）、1000kcalだと倍になる量を制限。）
これ以上の減量になっていくと食事制限における脱水やビタミン、ミネラル不足を引き起こす可能性が出てくるので
目安は1週間にご自身の体重の1％を減らすのが最も安全です。
そして、食事はエネルギー密度の低い食べ物を取り入れていただくのが理想です
エネルギー密度が低い食べ物
例）スープ、葉野菜、その他の野菜、果物など
これらの食べ物は多く食べても、過剰なエネルギー摂取にならないので
どなたでも量を気にせず食べれて、空腹感を満たしてくれるためおススメです！
あとは運動ですね、特におすすめなのが有酸素運動
有酸素運動は体脂肪を落としたい人にはピッタリの運動です！
これもただ単にジョギングをしたり、ウォーキングをするのもいいですが
強度、時間、距離を決めるとより効果がアップします！
強度は低く、距離と時間は長くとっていただき、有酸素運動を行うと脂肪の燃焼が活発になり体脂肪減少に繋がります
なので、時間は最低でも30分ほど。週に1,2回行うだけでも継続していけば体重はもちろん減量していき
思い描いていらっしゃる理想のbodyに1歩1歩、近づけるはずです！
減量は短い期間で無理に減量すると、その一瞬は痩せますがリバウンドのを繰り返す原因となりますし、
身体への負担も大きいので私はあまりお勧めしません。
長い期間をかけて行うのが理想であり、長い期間で行うことによって身体へのストレスや負担なども軽減できます
ゆっくりと焦らず目標に向かって、あなたにあった減量方法をBEZELではご指導させて頂きますので。
