BEZELオアシス大阪茨木店、神戸住吉店、京都桂川店でパーソナルピラティス体験受付中です。
体験料7700円（月謝で入会で7700円キャッシュバック）
入会金11000円 → 0円
事務手数料5500円 → 0円
料金
●月謝月4回 28380円
5回目以降は7095円/回のお支払いになります。未使用分の振替は、翌月末に1回のみ可能です。
●都度払い 7700円
トレーニング終了後、オアシスフロントにて7700円をお支払いいただきます。
月謝会員も都度払い会員トレーニング終了後、終日オアシスの施設利用が可能です。
※オアシスのスタジオ利用はできません。
胃は、食道と小腸をつなぐ器官です。
食べたものを一時的に蓄えて、強い酸性の胃液で殺菌をし、少しずつ小腸に送っています。
私たちは、毎日食事をしているため、胃に負担がかかります。
そのため、加齢とともに胃の機能が低下しやすいです。
ほとんどの菌は、胃液によって殺菌されますが、ピロリ菌は「アンモニア」を産生することで、殺菌されません。
胃が弱ると、次のような症状が現れやすくなります。
代表的なものを”５つ“に分けて紹介します。
胃が弱ることで、お腹の痛みや不快感が起こりやすくなります。
なかでも、胃がある（みぞおち辺り）が痛くなることが多いです。
胃が弱ると、「吐きたい」というような悪心や、「食事を摂る気が起きない」といった食欲不振が起こることがあります。
胃もたれは「胃が重く感じる症状」です。
胃が弱っているなかで食事をすることで、負担がかかってしまい、胃もたれが起こります。
ストレスやカフェインなどは「胃酸」の分泌を促進して、胃を刺激します。
この胃酸の分泌が増えることで、胸やけが起こりやすくなります。
胃酸の分泌が増え、逆流すると「酸っぱみを感じる」といった呑酸（どんさん）が起こることもあります。
胃の粘膜が弱り、出血を起こすと、酸化した血液が便に混じり、黒っぽい便が出ることがあります。
また、出血が続くことで貧血が起こりやすくなります。
このような症状が現れることがありますが、これらの症状は必ずしも「胃のみ」が原因となって起こるものではなく、他の臓器が関係する場合もあります。
胃が弱っていたとしても、すぐに不調が現れるとは限らず、進行してからはじめて不調が現れることもあります。
そのため、自覚症状が現れる前から、下のようなことを心がけ、胃への負担を減らすことがおすすめです。
毎日食事をするため、常に胃が働いてくれています。
日常から胃を労わる生活習慣を心がけると良いのではないでしょうか。
ぜひ一度気にかけてみてください。
早朝に目が覚めて眠れない、悪夢を見て寝た気がしない、しっかり寝たはずなのに疲れている……。睡眠の質の低下の裏には「夜間低血糖」が潜んでいるかも。質の良い睡眠を妨げてしまう、「夜間低血糖」についてプロにお伺いしました！
早朝目が覚める、寝ても疲れが取れないなどの症状を訴えて血糖値を測ると、夜間に急激に血糖値が下がっている人が多いです。これが、「夜間低血糖」の状態。血糖値が下がりすぎると震えや発汗、脱力感の症状が出ることがあります。これは緊急性を要する低血糖の場合。夜間低血糖は、睡眠中に血糖値が急激に変動すると、血糖値を上げるためにアドレナリンやコルチゾールなどの興奮系ホルモンが一気に分泌されることで、交感神経が優位になる可能性があります。その状態になると体がこわばって寝汗や早朝覚醒、歯ぎしりなどを引き起こし、睡眠の質が低下してしまいます。
〇 明け方に目が覚めて寝付けない
〇 起きた瞬間から肩や首が凝っている
〇 寝ても寝ても疲れが取れない
〇 倦怠感
〇 仕事のパフォーマンスが落ちる
〇 朝すっきり目覚められない
睡眠の質の低下や日中の倦怠感などは、夜間低血糖を引き起こしている可能性があります。
〇 寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど睡眠の質が低下している
〇 明け方目が覚める
〇 お腹が空いて眠れない。目が覚めることがある
〇 朝起きた時、肩こりや首こりがある
〇 寝ても疲れが取れない。倦怠感や頭痛がある
寝ている間に血糖値が下がる。 血糖値を上げようとコルチゾール、アドレナリンなどのホルモンが分泌される。自律神経の一種、交感神経が優位になる事で体がこわばり、明け方目が覚めたり嫌な夢を見たりして睡眠の質が低下する。 もちろん個人差はありますが、糖質を摂取してから最も血糖値が下がる約4時間後には、血糖値を上げるアドレナリンやコルチゾールが分泌される事で交感神経が優位になります。このため夕食の糖質量が多いと寝ている時間も交感神経が優位になり、途中で目が覚めたり、体がこわばったりする可能性があります。
睡眠の質を高めるため
現代の忙しい生活の中で、十分な睡眠を取ることはしばしば後回しにされがちです。しかし、良質な睡眠は身体的、精神的、そして感情的な健康を維持するために不可欠です。睡眠不足や質の悪い睡眠は、健康に深刻な影響を与える可能性があります。この記事では、睡眠の質を高めるための具体的な方法について詳しく説明します。
1. 睡眠の重要性と影響
1.1 睡眠の役割
睡眠は、身体と心を修復し、次の日に備えるための重要なプロセスです。以下は、睡眠が持つ主な役割です。
身体の修復と再生: 睡眠中に、身体は細胞の修復や成長、免疫系の強化を行います。
脳のデトックス: 睡眠中に脳は老廃物を除去し、神経細胞の修復を行います。
記憶の整理: 睡眠中に、日中に得た情報や経験が整理され、長期記憶として固定されます。
感情の安定: 睡眠は感情の処理と調整にも重要な役割を果たし、ストレスや不安の軽減に寄与します。
1.2 睡眠不足の影響
睡眠不足は、短期的にも長期的にも健康に悪影響を与えます。以下は、睡眠不足が引き起こす可能性のある主な問題です。
集中力の低下: 睡眠不足は、注意力や集中力を低下させ、仕事や学業のパフォーマンスに悪影響を与えます。
免疫機能の低下: 十分な睡眠が取れないと、免疫システムが弱まり、病気にかかりやすくなります。
精神的健康の悪化: 睡眠不足は、うつ病や不安障害のリスクを高めます。
肥満と糖尿病のリスク増加: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増加させ、肥満や2型糖尿病のリスクを高めます。
心血管疾患のリスク増加: 慢性的な睡眠不足は、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。
2. 良質な睡眠を得るための具体的な方法
2.1 規則正しい睡眠習慣を確立する
一定の時間に寝起きする: 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることは、体内時計を整えるために重要です。週末でもこのリズムを守るよう心がけましょう。
就寝前のルーティンを作る: リラックスできる就寝前のルーティンを作ることで、身体が「これから寝る時間だ」と認識しやすくなります。例えば、軽いストレッチ、読書、深呼吸などが効果的です。
2.2 睡眠環境を整える
快適なベッドと枕を選ぶ: 寝具の快適さは睡眠の質に直結します。自分に合ったマットレスや枕を選び、定期的に交換することをお勧めします。
室温の調整: 睡眠に最適な室温は約18〜22度とされています。季節に応じて適切な温度に調整しましょう。
静かな環境を作る: 音は睡眠を妨げる大きな要因です。耳栓を使ったり、ホワイトノイズマシンを使用して静かな環境を作りましょう。
暗い環境を作る: 光も睡眠の妨げになります。遮光カーテンを使用したり、アイマスクを利用して部屋を暗く保ちましょう。
2.3 就寝前の行動に注意する
カフェインとアルコールを避ける: カフェインは覚醒作用があり、就寝前6時間以内の摂取は避けるべきです。アルコールも一時的にリラックス効果があるものの、睡眠サイクルを乱す原因となります。
電子機器の使用を控える**: スマートフォンやパソコン、テレビなどのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、眠気を妨げます。就寝前1時間は電子機器の使用を控えましょう。
– **軽い食事をとる**: 重い食事は消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあります。就寝前は軽いスナックやハーブティーを選びましょう。
2.4 リラックス技術を取り入れる
瞑想: 瞑想は心を落ち着け、リラックスさせる効果があります。毎晩数分間の瞑想を取り入れることで、睡眠の質が向上します。
深呼吸: 深呼吸はストレスを軽減し、リラックスを促進します。ベッドに入る前に、深呼吸を数分間行うことで、心地よい眠りにつく準備ができます。
ヨガ: ヨガは身体の緊張をほぐし、リラックスを促す効果があります。就寝前に軽いヨガのポーズを行うと、スムーズに入眠できます。
2.5 日中の生活習慣を見直す
適度な運動*: 適度な運動は、体温を上昇させ、その後の体温低下が眠気を誘発します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けるべきです。
日光を浴びる: 日光を浴びることで、体内時計が調整されます。特に朝日を浴びることで、メラトニンの分泌が正常化し、夜に自然な眠気が訪れます。
昼寝を控える: 昼寝は短時間（20-30分）であればリフレッシュ効果がありますが、長時間の昼寝や夕方以降の昼寝は夜の睡眠を妨げることがあります。
2.6 睡眠に関連する医療サポートを受ける
睡眠障害の診断と治療: 睡眠障害が疑われる場合は、医師の診断を受けることが重要です。睡眠時無呼吸症候群、不眠症、レストレスレッグス症候群などの診断と治療が必要な場合があります。
睡眠薬の適切な使用: 睡眠薬は一時的な睡眠の改善に役立つことがありますが、医師の指示に従い、適切に使用することが重要です。長期的な依存を避けるため、非薬物療法を併用することが推奨されます。
2.7 睡眠の質を高めるための自然療法
ハーブティー: カモミールティーやラベンダーティーはリラックス効果があり、眠りを誘導します。
アロマセラピー: ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーは、リラックスを促進し、睡眠の質を向上させます。
温かいお風呂: 就寝前に温かいお風呂に入ることで、体温が一度上がり、その後の体温低下が眠気を誘発します。
2.8 心理的健康の維持
ストレス管理: 日中のストレスは夜の眠りに影響を与えます。ストレス管理のために、趣味を持つ、友人と過ごす、リラクゼーション技術を取り入れるなどの方法があります。
メンタルヘルスのケア: うつ病や不安障害などのメンタル
以下は、睡眠の質を向上させるための一日のルーティン例です。
良質な睡眠は、身体的、精神的、感情的な健康を維持するために不可欠です。規則正しい睡眠習慣を確立し、睡眠環境を整えること、就寝前の行動に注意すること、リラックス技術を取り入れること、日中の生活習慣を見直すことなど、具体的な方法を実践することで、睡眠の質を高めることができます。さらに、必要に応じて医療サポートを受けたり、自然療法を取り入れたりすることも有効です。自分に合った方法を見つけて、毎晩の良質な睡眠を手に入れましょう。
最近よく眠れていますか? ぐっすり眠って目覚めスッキリ!快眠に繋がる様々なポイント
■「質の良い睡眠」とは? そもそも睡眠の目的は、体を休息させ、脳の疲れをリセットすること。健康状態を高く保つために最も大切なものです。
質の良い睡眠は
〇スムーズに寝付き
〇ぐっすり寝て
〇スッキリ起きる 具体的には
〇布団に入って10分前後で寝付く
〇寝ている間途中で何度も目が覚めない、かついびきをかかない
〇朝起きたとき、体がすっきりしてだるくない、体が重くない これがまさに質の良い睡眠ということになります。
睡眠の質をチェック
①いびきをかくことが多い
➁起床4時間後に眠気を感じる
③休日に昼まで寝ている
④うたた寝をよくする
⑤布団に入るとすぐ眠りに落ちる
⑥目覚ましのスヌーズで二度寝する
上記6つのどれか1つでもあてはまるものがあれば睡眠の質が悪い可能性があります。
安眠できるかは、朝の行動で決まる! 質が良い睡眠のためには、朝の行動が大事です。
目を覚ましたら太陽光を浴びる
目に光が入ることによって交感神経が刺激され、目覚めのスイッチが入るとされてます。分泌されたセロトニンが夜になってメラトニンにかわり、眠気を催してくれます。 カーテンを開けて窓の近くできちんと光を浴びる。直射日光ではなくてもよいとされてます。
コップ一杯の水を飲む
起きたらまずコップ一杯の水を飲んで、血流を良くするのが大切とされてます。 眠って朝起きたときには、汗や尿により500CC程度の水が出ていきます。それを素早く補うことにより、血流を良くして自律神経を助けてくれます。
その時は常温の水か白湯がおすすめです。
朝ご飯をしっかり食べる
朝食を食べることによって胃が動き自律神経を優しく目覚めさせることができます。 朝食を摂ると体が温まるので、そのためにも肉類や大豆などのたんぱく質をとるのが効果的です。 また、良い睡眠のためには、乳製品やバナナなど、体内で生成できない必須アミノ酸のトリプトファンを多く含む食品がおすすめです。 睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に役立つとされてます。
朝は脱水があって血が固まりやすいので。 血圧や心拍が上昇してしまって心筋梗塞や脳梗塞の可能性も・・・。
起立性低血圧の方は立ち上がった瞬間にフラッときたりするので、軽くストレッチをすることによって自律神経を少しずつ目覚めさせることができる。
寝る前のポイント
スマートフォンは、就寝1～2時間前はご注意を・・・
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制してしまいますし、どんどん脳が活性化して覚醒度が上がってしまいます。それによって眠気が来ないことがやはり一番大きな問題になる。しかし、仕事上確認しなきゃいけない人とかいると思います。
何時以降は絶対見ないなど、決めるのも１つの方法なのかもしれません。
夕食は就寝2～3時間前までが理想です。 夕飯は早めに済ませ、消化のために内臓が動くと、眠りが浅くなります。
入浴は就寝前2時間以内に。 38℃～40℃のぬるめのお湯に5～10分がおすすめ。 血流を良くすることは大切なので、そのためにはお風呂に浸かることは重要です。 水圧と浮力で血流が良くなり、深部体温を上昇させ、入浴後少し深部体温が下がってくるところで眠気をもよおしやすいので、そのタイミングで布団に入っていただくのが理想です。
世界中で今、肥満がまるで感染症のように増えているのはご存じでしょうか。
日本でも男性の肥満が増えており、特に、40代～50代の男性は約４割が肥満だ。肥満とはどういう状態なのか？
どんなリスクがあるのか？
なんとO選手はBMI25.5で、数字的には「肥満です」
コートを脱いで薄着になる春がすぐそこまできてます。ポッコリ出たおなかが気になっている男性は多いのではないだろうか。 肥満というのは、脂肪組織に脂肪が過剰にたまった状態です。
日本では、身長と体重から算出するBMIが25以上を、肥満とされています。
BMIの算出方法は、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）。
ぜひBMIを計算してみてください。BMIが18.5～25未満なら適正体重、25以上なら肥満、35以上なら高度肥満だといわれています。 BMIが25以上であっても、全員に減量が必要なわけではない。例えば、メジャーリーガーのO選手の2023年WBC（ワールドクラシックベースボール）出場時の身長は193㎝、体重は95㎏でBMI25.5、D選手は身長196㎝、体重は100㎏なのでBMIは26で日本の基準では肥満だが、いずれも減量が必要な状態ではない。むしろその体格がホームランや速球を投げるパワーの源といえそうだ。
米国など欧米ではBMI30以上が肥満となっている。日本と欧米で基準が違うのはなぜでしょうか。
日本人や中国人などの東アジア人は、BMI25くらいの体形でも、2型糖尿病などの病気になる可能性があります。
たとえば、血糖値を下げるインスリンの効きが悪くなり、2型糖尿病になるのは欧米人の場合は平均BMI30くらいといわれてますが、日本人や中国人ではBMI25前後で同じような状態になる人が多い可能性があります。そのため、日本ではBMI25以上を肥満と定義しているそうです。
BMIが25未満でも、おなかがポッコリ出て腹囲が男性で85㎝以上、女性で90㎝以上になると内臓脂肪型肥満と言われる事が多いです。
この状態で、
①血圧が130/85㎜Hg以上
➁空腹時血糖値110㎎/dL以上
③中性脂肪150㎎/dL以上かつ（または）HDLコレステロール40㎎/dL未満
この３つのどれかに当てはまれば、「メタボリックシンドローム」と診断されることが多いです。
腹囲の基準に性差があるのは、女性は皮下脂肪がたまりやすいのに対し、男性は内臓脂肪が蓄積しやすいからだ。
脂肪は、内臓脂肪が蓄積すると悪玉が増えて善玉が減りアンバランスが生じます。そして、その悪玉を退治するために、いわば警察官や消防隊の役目をしている白血球が集まってきて炎症が起こり、さまざまな病気を引き起こすのです。
新型コロナなどの感染症で肥満の人が重症化しやすいのも、もともと体の中で炎症が起こっているために、ウイルス感染によって火に油を注いだように免疫が暴走してしまう可能性があります。糖尿病などの疾患のある人は、免疫機能が低下していて感染症にもかかりやすい。
くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、人によっては頭痛やひどい眠気など、花粉症は考えるだけでも辛いものです。
花粉飛散ピークを迎える前にやっておきたい事前の対策のひとつに、腸内環境の改善があるといいます。
花粉症と腸内環境に関係があると言われてます。
花粉症は、スギなどの花粉が鼻などの粘膜から体内に入る事でアレルギー反応がおこります。
免疫機能とは、体に細菌やウイルスなど有害な異物が入ったときに退治するものです。
腸の働きといえば食べ物の消化吸収が思い浮かびますが、実は免疫にも大きく関係があります。
腸は、飲食物のほか口や鼻から入る細菌やウイルスなど、常に“異物”にさらされる器官です。腸には、体内の免疫機能の
約70%が集まっているとされていますが、ご存じでしたか。
腸の免疫力をサポートするのが腸内細菌です。
腸内には、約100兆個もの細菌が棲んでいるといわれています。よく善玉菌、悪玉菌など聞かれた事があると思いますが、腸内細菌は数百種類とあり、それぞれが集団となり競いあっています。これが腸内フローラで、食べ物の消化に役立ったり、免疫機能を助けたりします。
食生活の乱れや飲酒、ストレス、睡眠不足などは、腸内フローラの乱れにつながります。
食生活の欧米化による食物繊維の不足や脂質の取り過ぎも指摘されています。腸内フローラのバランスをよくするには、これらを改善することです。
◎手軽にできる事
食事で納豆やヨーグルト、味噌、漬物といった発酵食品を選ぶこと。これらは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を多く含みます。
また、キノコ類や海藻類、野菜などは、善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富です。
昔ながらの日本の家庭料理には、こういった食材がたくさん使われていました。
腸内フローラは、肥満や糖尿病、動脈硬化、認知症など、様々な病気との関連性があります。
腸によい生活は、花粉症対策だけでなく健康に生きるために役立っていきます。
食事だけでなく、疲労回復やストレスの解消、十分な睡眠なども必要なので、心がけていきましょう。
ミカンにはクエン酸が多いという話で聞いたことはございますか？
クエン酸は酸味のもとは、柑橘類や梅などに多く、トマト、酢などにも含まれているといわれてます。 クエン酸のはたらきは、ミネラル（カルシウムや鉄など）の吸収促進 ・疲労感の軽減 ・新陳代謝の促進 1日の摂取量については必須栄養素ではないといわれており明確な基準はないとされてます。
一般的には1日3gほどで効果が得られるといわれてる一方で、5～15gほどの摂取をすすめている所もあります。
骨が弱っていたり、貧血気味の場合や疲れやすいと感じる人や運動をする人などは、とくにクエン酸の摂取を心がけることをおすすめです。
クエン酸を豊富に含む食品には、シークワーサー、レモン、かぼす、ライムなどがあります。これらは、いずれも100gあたりに6g以上ものクエン酸を含んでいるとされています。 しかし、食品は酸味が強すぎたり、日常的に入手が難しかったりするため、定期的に摂取することは難しいです。 そんな時に入手しやすく多くの人が食べやすい食品で探していると、100gあたりに1gほどのクエン酸を含んでいるミカンにたどり着きました。 もちろん、同じ程度のクエン酸を含む食品はほかにもあるのですが、ミカンにはそれ以外にも機能性成分が多く含まれています。たとえば、抗酸化作用や骨を丈夫にする作用のある『β－クリプトキサンチン』や、毛細血管を強くしたり血流改善作用などのある『ヘスペリジン』も同時にとることができるのです。
ミカンであれば、一般的な1個あたりの重さが約100gなので、3個ほど食べればクエン酸の効果が期待できる可能性が高いです。
クエン酸をとるときは、できるだけ空腹時を避けることも大切です。 クエン酸には胃液の分泌を促して消化を助けてくれる作用もありますが、それによって胃に負担がかかることもあります。そのため、食事中や食後などにとり入れるようにすると安心でしょう。 クエン酸はカルシウムを多く含む乳製品や小魚、鉄を多く含むあさり、ほうれん草などの色の濃い葉物野菜を一緒に食べるようにすれば、ミネラルの吸収を効果的にしてくれることが期待できます。 みかんを食べるときには、こういった食品を積極的に組み合わせることをおすすめします。 ご紹介した内容を参考に、クエン酸の補給源として役立つみかんを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか
背中には、僧帽筋（そうぼうきん）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・広背筋（こうはいきん）などの大きな筋肉がついています。
これらの筋肉は、上半身の中でも特に大きく、姿勢の保持や代謝の維持など、さまざまな役割があります。
そのため、僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋を動かしていくと、基礎代謝が上がったり、姿勢が良くなったり、からだが柔らかくなったりと、いろいろなメリットが期待できるのです。
脂肪燃焼効果が高い
左右の肩甲骨の間には、褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）という組織があります。背中を動かして、僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋などを鍛えていくと、褐色脂肪細胞も同時に刺激されます。
この褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ、背中を鍛えることは、ものすごくダイエット効果が高いといわれているのです。
「ふくらはぎの痩せ方」
まずふくらはぎが太くなる原因は何があるでしょうか？
①むくみ
②脂肪
③筋肉
大きく分けるとこの3点ではないでしょうか。
この３つの中で１番みなさんが当てはまるのが「むくみ」ではないでようか。
ふくらはぎを指で押さえてなかなか戻ってこなかったり靴下の線が消えなかったり
足首周りがパンパンに張っていたりすると浮腫みの可能性が大！！！
次に「脂肪」はぷにぷにと柔らかいだけだったり、ぎゅっと寄せると表面がボコボコになるセルライトがついて太く見えている可能性があります。
最後の「筋肉」は使いすぎて筋肉が硬くなったり、太くみえている可能性があります。
歩き方や姿勢が関与してふくらはぎを使いすぎていることもあるかもしれません。
ですのでまずはご自身がどの原因なのか確認してみましょう
ふくらはぎの痩せ方①「むくみ解消」
まずは血流やリンパの流れを良くすることを最優先します
足指を広げて末端からの流れを促進します
そして足の裏をマッサージしていきたいのですが、ここでポイントです。
手をグーにして関節のゴツゴツしたところで指のほうから踵に向かって流すようにマッサージします
〇ゴリゴリするところがあれば重点的に
〇手で足を持っての足首回し
〇大きく左右に回していきます
ふくらはぎの瘦せ方②「脂肪を引きはがせ」
流れがよくなってきたところで、硬くなった脂肪を引きはがすマッサージをしていきます
結構ガチガチに固まっている人が多いようです。
そのままふくらはぎをつまむようにしていきます
この時のポイントはつまんだら軽く左右、上下に動かしてみて下さい。
すると筋肉と皮下脂肪が引きはがれやすくなります
ただしカチカチの方はなかなか取れないので痛いと思うので少しづつ行いましょう。
ここまでやればたいていの方はふくらはぎスッキリです
ふくらはぎの痩せ方③「足裏クッションと筋肉の使い方」
足指がしっかり握れると手と同じようにしっかりと関節が出てきます
足裏のクッションが出来ますので関節が出ない人はクッションが利いてない証拠
ということは地面からの衝撃をダイレクトにふくらはぎで受けていることになります
ふくらはぎを細くしようとウォーキングやランニング、トレーニングをしてもどんどん太くなるという方はここを見直しましょう
自分のふくらはぎを痩せるためのヒントは見つかったでしょか
ぜひ少しずつやってみて下さい。
