トレーナーの玉岡です。
梅雨の時期に入ると、偏頭痛が起きたり、体が重い、朝起きられないなどの不調を感じる人が多いと思います。
梅雨にはメンタルヘルス影響する要因が多くあります。
１、1日の日照時間
夏と冬ではどちらがうつになりやすいかというと、日照時間の短い冬の方がなりやすいです。
日照時間が短いとなぜうつになりやすいかというと、日照時間が短くなることで太陽に浴びる時間も短くなります。
短くなることで、睡眠と深く関係するホルモンのメラトニンの分泌がうまくいかなくなります。
睡眠と活動のバランスが崩れることが原因です。
こういったうつの事を、季節性うつ、冬季うつと呼ばれます。
冬季うつ病とうつ病の違い
冬季うつ病
冬に限定して発症する。
甘いもの、炭水化物を無性に食べたくなってしまう。
朝起きられなくなったり、昼間に急激な睡魔に襲われる。
うつ状態、躁上体（気分が高ぶる）がある。
春が近づくにつれ症状が回復して、元気になる。
うつ病
発症時期に限定はない
食欲不振など
寝つきが悪い、夜中に起きる、朝早く目が覚める。
マイナスの感情になりやすい（不安、悲しみ、焦り）
急性期、回復期、再発予防期に大きく分けられれ、再発予防期は人によっては一年以上かかるとも言われている。
同じ理由から、北欧の人たちは日照時間が短くなる冬に、メンタルヘルスを起こしやすいため、家の中を明るくしたり、華やかデザインの家具や日用品が好まれています。
メラトニンを分泌させるために、太陽に当たることが好ましいですが、雨で太陽に当たれない時は室内で運動をするでメラトニンの分泌を促すことが出来ます。
２、気圧の変化
梅雨前線の影響により、低気圧がが発達しています。
気圧が下がってくると、副交感神経が優位になり、血圧低下、脈拍低下などによって頭痛、肩こり、関節痛、だるさが起こります。
梅雨の時期の体の不調は、低気圧の影響もあると言えます。
３、生活習慣の乱れ
雨の影響により、いつも行っている行動が制限されていることがあります。
雨が降っているからタクシーを使ってしまい、運動量がへってしまったりすることがあると思います。
外出することやジムに行くことが億劫になります。
実は運動することで、脳内でセロトニンを作ってくれます。
セロトニンという物質は脳内物質に１つで調整系と言われる役割があります。
セロトニンが分泌されることで穏やかな気持ちになれたり、睡眠にも関わりがあります。
幸せのホルモンとも言われることがあります。
夏になると、服が薄手になったり、水着になっる予定のある人にとっては気になるダイエット
そのため食事を制限したり、食を抜いたりする人がいます。
本来は食べないダイエットというのは効果以上に危険なリスクがあります。
過剰なダイエットは余分なカロリー摂取を防ぐだけでなく、必要な栄養素が不足してしまいます。
脳内物質も食事からとれる栄養素を材料になっています。
そのため、心の健康にかかわるセロトニンが作られなくなると考えられます。
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