冬になると飲み会などが増えてくる時期で体重が落ちにくくなりますが・・・
それでもダイエットは永遠の課題！！！
最近よく聞くのが
ダイエット中こそお肉を食べる
お肉を減らすと体内の「たんぱく質」が不足してきて筋肉量が落ち、基礎代謝が低下してしまいます。そうなると運動をしても脂肪が燃えにくくなります
お肉は消化や吸収に時間がかかり、食べると体内で多くのエネルギーが消費されます。つまり肉は野菜よりカロリー高めですが、それがそのまま体脂肪になるのでなく、身につく分は少ないのです
ダイエット中って無性に甘いものが欲しくなりますよね。それは肉などに含まれる「チロシン」というアミノ酸が不足しているせい。「チロシン」が「甘いものが食べたい」という欲求を抑えてくれます。
① 赤身のお肉を食べる
お肉の赤身に豊富に入っている『L-カルニチン』という成分は、脂肪を燃焼させ、タンパク質を筋肉に変えてくれる働きがあるといわれています
② 脂身が少ない部分を選ぶ
お肉を食べる時は、牛肉なら肩、もも、豚肉ではヒレ、もも、鶏肉は胸、ささみがオススメです
サーロインやロースが食べたい時は、脂の部分を取り除くことでカロリーを約1／3ほどカットできます
オススメですが、どんな食べ物でも食べすぎは要注意ですのよ！！！
③ ひき肉に注意する
ハンバーグにつくね、餃子にミートソースのひき肉には20％以上の脂身が混ぜ込んであります
気付かないうちに脂を摂らないように、意識しましょう
今年ダイエットに成功した～～！！という方は現在も維持出来てますか？？
描いていた体型にはまだまだという方、諦めていませんか？
実際に僕が感じた事ですが、継続ほど難しい事はないと思います。
ダイエットをして、痩せれたり、目標にしていた体重をクリアした！
そうすると安心してしまい、
知らず知らずのうちに、トレーニングの時間が少なくなったり、今日だけなら大丈夫！と暴飲暴食をしてしまっていた・・・などの経験はないでしょうか。
忘れてはいけないのが、少しずつ無理せずトレーニングですよ！！！
少しずつ！！少しずつ！で良いので継続してみましょう。
そして一緒に楽しく、時には厳しくトレーニングしましょう( ^ω^ )
そうしていくと、数年後には結果が出てる！！！かもしれませんよ。
