こんにちは、こんばんわ、おはようございます。トレーナーの三宅です!!
私事ですが、先日インフルエンザの予防接種をしてきました！
インフルエンザの予防接種は去年まで全く受けたことがなかったのですが
今年は私の弟が受験のため予防接種を受けてきました、、、
初めてだったのですが、打った次の日も腕が腫れたりせず無事でしたが
注射を打ったその日の晩は少し体がしんどかったなと感じました。
お医者様曰く、今年はワクチンが少ないそうです。
予防接種を希望される方はお早めに！！
さて、今回も筋トレシリーズ第5弾！！
前回は背中を鍛える意義についてお話ししました。
↓前回の記事はコチラ
今回は人の体を支えてくれている脚（下半身）！
脚を鍛える意義についてお伝えしていきたいと思います。
脚（下半身）
脚とざっくりいっても色んな部位がありますね。
例えば太もも、お尻、ふくらはぎなどがパッと思いつく方が多いのではないでしょうか？
これらの下半身の筋肉を鍛えることによって、人は上半身を支えながら運動が出来るんです。
もし、下半身より上半身の筋肉量が多く、下半身の筋肉が虚弱であれば
何らかの弊害が下半身にでてくると思われます。
特に運動中は膝などデリケートな関節に、全ての上半身の体重がかかってしまうので
ひざを痛めてしまったり、慢性的な膝痛の原因にもなってしまいます。
だからこそ、日常生活を快適に送ろうと思っている方には下半身を鍛えることがこれからは
必須になってくると思います！
一般的に下半身を鍛えるエクササイズとなるとスクワットをご紹介する場合が多いですが
スクワットは前の記事でご案内しました。
↓その時の記事です。
ので、今回はランジという種目をご紹介したいと思います。
ランジ
ランジは下半身の代表的なエクササイズで、トレーニングでスクワットと併用されることが多いです。
スクワットと違って左右の脚で違った動きをするため、重心が前後に移動します。
という点で、スクワットより難易度は必然的に上がります。
ランジのやり方
まずこの姿勢を作りましょう。前脚、後脚ともに膝関節は90度。
上体は肩から後ろにある脚の膝までが一直線。地面に突き刺さるようなイメージで
ここから膝を伸ばし、体を上にあげていきましょう。
上げきったら最初の位置にしゃがんでいきます。
この上下運動を繰り返していきます、ある程度できたら脚を入れ替えて同じ動作を行いましょうね。
鍛えられる部位は前に出した脚のお尻・太もも、後ろで支持している脚の腸腰筋・太ももなどが鍛えられます！
注意点
最初はバランスを取るのが難しく膝が前に突っ込んでしまったり、上体が後ろや左右にブレたりします。
膝が前や内や外に入ると膝を痛める原因にもなりますので、しっかりとフォームを固めてゆっくり動作を行いましょう！
このランジ動作は普段の歩行動作に類似している部分もあり
日常生活での動作の質を上げるトレーニングにもなりますのでぜひ実践してみて下さい！
では、また次回お会いしましょう！！
