こんにちは。
神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。
今日はクリスマスですね。近年はあまりクリスマスは盛り上がらないようですが・・・
さて、本日は年末年始の過ごし方についてのお話。
どうしても生活リズムが乱れ、食事やお酒の機会が多くなってしまいますよね。
そんな時にどうすればいいのか、どう考えればいいのかお話していきましょう。
寒い冬はたくさん食べたくなる季節！？
冬っておいしい食べ物が多くありませんか？またそれを食べに行く機会も多くなりますよね！？
「冬眠に備えてたくさん食べなきゃ！」なんてお客様の声も聞こえます。笑
実はこれってまんざら間違っていないんですよね。
中医学では冬にしっかり栄養を摂ることで春が活動的になるという考えがあります。
ですからこの冬場は脾胃の働きが良くしっかり栄養を摂ることは大事なんですね。
だからってやりすぎはもちろんいけません。
そのさじ加減を気を付けて食べても太らない習慣を身に付けましょう。
ダイエットには胃腸を休ませる
食べて飲む機会が多くなるこの年末年始。
ずっとそんな状態だと当然太ってしまいます。また胃腸も疲れて体調も崩しやすくなります。
そうならないためにも胃腸を休ませる努力をしてもらいたいのです。
胃腸を休ませるってどうするのか。
簡単に言えば絶食。ここのところはファスティングをよく耳にするとおもいます。
絶食なんて死んでしまう！なんて声を聞きますが絶対死にません。笑
私の推奨している絶食は基本8時間。
食べすぎ飲みすぎの日は15～18時間。
これが基準になりますから何日も食べないということはありません。
胃腸がしっかりと消化吸収するためにはこのぐらいの時間を空けてやることが必要になります。
具体例としては、晩御飯を19時に食べたとすると、次に食べていいのは朝3時以降ですね。
たぶん3時に起きて食べようとはならないと思いますので朝6時や7時になるはずです。
余計なものを食べずに普通に生活すれば簡単なことですね。
また、遅くまで飲み会だった場合、0時まで飲み食いしてしまったなら翌日の18時まで食べないようにする。
水分はしっかり補給してくださいね。
すると朝の胃の重さはなくなり身体がすっきりするのを感じられます。
ここで一つ注意点ですが、普段の生活習慣でお昼ごろになるとお腹がすいてきて鳴ることがあると思います。
ここで消化が終わったと思って食べてしまうといけません。
ここは前日食べすぎて大きくなった胃が元の大きさに戻ろうとして鳴っていると思ってください。
まだ消化吸収は終わっていませんから。
ここをお水で過ごしていけば夕方から18時ごろにまたお腹が鳴ります。
そうすれば食べてオッケーのサイン。できれば消化にいいものが理想ですがそこまで細かく考えなくても構いません。
このように普段は8時間。食べ過ぎた日は15～18時間を目安に断食して胃腸を休ませましょう。
冬に摂りたい食べ物
年末年始を元気に楽しく過ごすために意識をもってとっていただきたい食べ物を紹介しておきます。
まずは女性に多い血の巡りが悪い方。
血が不足したり巡りが悪くなると疲労感や冷え、不眠などを引き起こします。顔色が白い方や女性で月経不順などの方はここに当てはまります。
おススメ食材としては、鶏肉、卵、ウナギ、すっぽん、レバー、なつめ、玉ねぎ、にんじんなど。
赤い物や黒い食材を選んでいくといいですね。
次にエネルギーが滞りやすい方。
ストレスを感じやすい方や、不安、憂鬱な気分、怒りっぽい方などはエネルギーが滞りやすく胃が重く感じたり、下痢や便秘を引き起こしやすくなります。
おススメ食材としては、パセリ、セロリ、三つ葉、春菊、レモン、梅干しなど。
少し癖のある食材や匂いのあるものを選ぶのがいいですね。ジャスミンなどのハーブもいいですね。
最後にエネルギー不足の方。
体調を崩したり、風邪をひいたりしやすい方はエネルギー不足のサイン。食欲不振や疲労、腰痛、冷え性などを引き起こします。
おススメ食材としては、牛肉、豚肉、カボチャ、山芋、クルミ、ジャガイモ、大豆など。
ダイエットには不向きに思えるイモ類もしっかり食べることで胃腸の働きを良くし、エネルギーになってくれて代謝を良くしてくれます。
年末年始を健康にダイエットする過ごし方
さて、ここまでの内容を整理していきましょう。
食べ飲みが多く生活リズムが乱れやすいこの時期大切なことをまとめていきます。
・冬はエネルギーをためていく時期。胃腸の働きも良く食べてもいい時期である。
・人間は冬眠しないので食べ過ぎ飲みすぎのため込みすぎは厳禁。
・胃腸の働きがいい時期なのでしっかり休ませる工夫をすることがダイエットに繋がる。
・基本は8時間の絶食。食べ飲み過ぎた日は15～18時間の絶食で胃腸を休ませる。
・血の巡りが悪い方は、鶏肉、卵、レバーなど血になりそうな赤や黒の食材を摂る。
・エネルギーが滞りがちの方は、セロリ、梅干し、パセリなど匂いや癖のある食材で気分をスッキリさせる。
・エネルギー不足の方は、牛肉、豚肉、カボチャ、ジャガイモなど胃腸を活発にしエネルギーになるものを摂ることで代謝を上げる。
以上の事を頭に置きつつ、楽しく食べるときは食べて飲みましょう。
いやいや食べることは太りやすくなりますから割り切って楽しみましょう。食材は少し意識してくださいね。
あと長くなったので書きませんが、もちろん運動もしてくださいね！！
Cherish会員の皆様は年末年始ダイエットイベントに取り組まれています。
今回の内容が少しでも役に立てばと思いますので頑張りましょう。
ちなみに皆さんと対決する私、大小田は先日、変わったキノコを食べたおかげかお通じが良くなりすぎて少しやせた可能性があります。笑
参考情報として載せておきますので心して年末年始をお過ごしください。
神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」
℡078-855-6330
