トレーナーの玉岡です。

世界の若者の運動習慣について報告されています。

世界中の若者の多くが運動不足の傾向があり、年齢を重ねてから肥満やメタボ、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。

世界保健機構が推奨する1日1時間の運動をしていない若者が81.0％になるといわれています。

特に若い女性の運動不足が深刻で、運動していない人の割合は、男性77.6％なのに対して、女性では84.7％になっています。

 

運動不足になると、身体的だけでなく精神的に強く影響を及ぼします。

なので将来の健康のために、若い年代からの運動が必要になります。

運動をほとんどしたことがない方にお勧めなのが、ストレッチです。

場所を問わずにどこでもでき、運動強度が高くないので、気軽に始めやすいです。

なので、今回は座っていることが多い方が硬くなりやすい、お尻と背中のストレッチを紹介します。

 

背中ストレッチ

 

１，片腕を耳にくっつけます。逆の手は同側の足の上に置きます。

２，1のポジションから逆側に身体を倒していきます。

３，倒した状態で10～30秒間キープします。

 

 

お尻のストレッチ

 

１，いすに座ります。伸ばしたいお尻側の足を太ももの上に置きます。

２，胸を張ったまま、状態を前に倒していきます。

３，お尻が伸びたら10～30秒キープしていきます。

 

始めはお風呂上りに1セットずつしてみましょう。

伸ばしすぎるとけがをする可能性がありますので、気持ちいいところでキープしましょう